夜ぐっすり眠るための5つの方法

夜ぐっすり眠るための5つの方法
(マイコミジャーナルより)

健康のためには、ぐっすり眠るということはとても重要なこと。しかし、そのための方法として専門家が勧める生活習慣というのは、働く人間にとっては実践不可能なものである場合が多い。そこで、米国のニュースサイト「RGJ.com」がより現実的な実践方法として紹介している「ぐっすり眠るための5つのTips」と題したトピックを取り上げてみる。これらの方法を今日から実践して、明日の仕事にさしつかえないような安眠を手に入れよう。

1. 午後1時から2時以降はカフェインを摂取しない
カフェインというのは、体内に8時間から14時間蓄積するもの。仮に午後4時にはコーヒーを飲むのを止めたとしたら、たとえ夜に眠れたとしても、カフェインが深い睡眠のサイクルに入ることを妨げてしまう可能性がある。

2. 起床時間は毎日同じ時間に
寝坊によって睡眠の体内時計を狂ってしまうことがある。非常に疲れているときは、朝寝坊するのではなく、夕方に仮眠を取るほうがいい。

3. 夫のイビキ対策には防止グッズを利用する
イビキをかく夫の妻というのは、睡眠時間が毎晩1時間阻害されているという。これを防ぐには、まずは夫に減量を勧めること。さらに、生理食塩水を使った鼻腔洗浄器や、鼻孔を広げる器具を試してみるといい。さらに、夫にイビキをかいているという事実を告げ、睡眠時無呼吸症候群の可能性をチェックする(妻の場合も同じ?)。

4. 寝室に心配事は持ち込まない
いったんベッドに入ったのに、さまざまなことが頭をかすめ始めたら、もう一度起き上がって別の部屋に行き、心配事を書き留めてみる。または、食事の1時間半後くらいに、心配事を書き出すための時間を定期的に設けることで、就寝時に心配事から解放されるように努める。

5. 午後8時以降は水分の摂取を制限する
就寝の3 - 4時間前は、水分の摂取量はコップに1、2杯程度に留めておく。そうすることで、寝ている最中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまう可能性を極力避けることができる。


いびき対策は「夫(男)」限定ですか。。
まぁ良いけどw
水分摂取制限は意外だった。
いつもコップ一杯の水を飲んでから寝てました^^
別に途中でトイレ行かないよ?w





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タグ:睡眠
この記事へのコメント
いつも寝る直前までカフェインとってるけど、やっぱり良くないですよねたらーっ(汗)
枕が合わないのか首が痛い時があるので、自分に合った枕が欲しいです。
Posted by kyo at 2009年09月07日 11:26
ダイエットの法則でも夜8時以降は食べない、9時以降は飲まないっていうのがいいみたいです。
でも夏場はお風呂上がりに冷たい物をぐっと飲みたくなりますよね〜(><)

寝る前に嫌な考えを持ち込まないのは、実践したいと思いつつ、無理な日の方が多いかも?
Posted by あや at 2009年09月07日 13:39
>kyoさん

枕も「自分に合った」ものをアドバイスしてくれる人がいますよね。。
あれって、話しかけづらい。。

Posted by >kyoさん at 2009年09月07日 20:24
>あやさん

>寝る前に嫌な考えを持ち込まないのは、実践したいと思いつつ

いやな思いして、その思いを引きずって考えることって、ニッキ的に悔しくて。「あんなこと(ヤツ)のために、こんなに考えるのはやめた!」って、飲みに行きますw

気分にムラがあって、「あ〜だ、こ〜だ」考えてしまうときもあるけど、でも、頭の中がそういうことでいっぱいになるのはホントいやだからね。。
運動とかして一時的に忘れるのも一手かも^^
Posted by >あやさん at 2009年09月07日 20:30
起きる時間がだいたいバラバラですが
やっぱよくないんですねえ…

寝る時間はだいたい一緒ですが
仕事の日はだいたい眠い状態で
休日で丁度いい感じです…・
Posted by MEL at 2009年09月07日 21:30
>午後1時から2時以降はカフェインを摂取しない
一番眠くなる時間帯なので、コーヒー立て続けに飲んでます…それ以外のポイントも参考になりました。ベッドに心配事を持ち込まないようにします…!!!
Posted by ぶんママ at 2009年09月07日 21:48
眠れない事がないです
むしろ、いつも眠い
Posted by ぶりあん at 2009年09月07日 22:16
>MELさん

寝る時間、起きる時間がいつも同じだと、睡眠には良いのでしょうか^^
Posted by >MELさん at 2009年09月08日 19:45
>ぶんママさん

心配事はないに越したことないですよね^^
Posted by >ぶんママさん at 2009年09月08日 19:46
>ぶりあんさん

うらやましいですよ!
でも、ぶりあんさん的にはツライのかな??
Posted by >ぶりあんさん at 2009年09月08日 19:48
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